植物來(lái)源的食物中含有多種生物活性物質，一些(xiē)食物中含有褪黑素活性的植物化學物質，睡眠不好(hǎo)的糖尿病患者可以适當選擇下(xià)列食物。

燕麥

這(zhè)種含褪黑素的食物同時(shí)還具有改善血脂、減緩血糖吸收等保健功效。您可以睡前加餐時(shí)選擇食用(yòng)一小(xiǎo)碗牛奶燕麥片，牛奶裏面含有的色氨酸，能(néng)夠促進大(dà)腦(nǎo)分泌5-羟色胺，後者以衍生出褪黑素，因此牛奶和(hé)燕麥一起食用(yòng)助眠的效果更佳。

香蕉

這(zhè)種熱帶水(shuǐ)果不僅含有促進睡眠的褪黑素，還是元素鎂的良好(hǎo)來(lái)源。雖然香蕉相比其他(tā)水(shuǐ)果其升糖指數稍微高(gāo)一些(xiē)（52％），碳水(shuǐ)化合物含量高(gāo)（22％），但(dàn)合理(lǐ)安排，在總能(néng)量不超标的情況下(xià)偶爾吃一點也(yě)是可以的。

玉米

秋季是收獲玉米的季節，研究表明(míng)玉米也(yě)是褪黑素含量豐富的食物之一。市面上(shàng)有各種品種的玉米，有研究者指出甜玉米褪黑素含量最高(gāo)，但(dàn)也(yě)有研究者對(duì)不同品種的玉米褪黑素含量進行測定，不同品種間這(zhè)種助益睡眠的物質含量差别不大(dà)。因爲甜玉米相對(duì)老(lǎo)玉米來(lái)說對(duì)血糖的影響要大(dà)一些(xiē)，建議(yì)糖友選擇老(lǎo)玉米及其加工(gōng)産品。

番茄

新鮮食用(yòng)的番茄含有褪黑素，有一種小(xiǎo)番茄被叫做聖女果，每天可以食用(yòng)一些(xiē)來(lái)幫助睡眠。這(zhè)種食物适宜糖尿病患者，而且酸甜可口，能(néng)提供多種營養物質，對(duì)血糖影響亦小(xiǎo)。

糙米

這(zhè)種粗糧适宜糖尿病患者，因爲富含膳食纖維，可以延緩血糖升高(gāo)，平穩餐後血糖。同時(shí)糙米也(yě)是褪黑素的良好(hǎo)食物來(lái)源，因此睡眠不好(hǎo)的糖友可以晚餐安排一頓糙米飯食用(yòng)。